Depresyon Testi: Online Beck Depresyon Ölçeği ile Kendinizi Değerlendirin

Depresyon

21 Eylül 2025

90

0

Konu Başlıkları
• Lütfen Başlamadan Önce Okuyun: Bu Test Tıbbi Bir Tanı Değildir!
• Beck Depresyon Ölçeği (BDE) Nedir ve Neden Güvenilirdir?
• Online Beck Depresyon Testi
• Test Sonucunuzu Yorumlama ve Sonraki Adımlar
• Şimdi Ne Yapmalısınız? İyileşme Yolunda İlk Adımlar
• Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
• Bu testin sonucu yüksek çıkarsa hemen ilaca mı başlamalıyım?
• Testi ne sıklıkla yapmalıyım?
• Sonucum düşük çıktı ama hala kendimi kötü hissediyorum. Ne yapmalıyım?
• Farkındalıktan Eyleme Geçme Zamanı

Son zamanlarda kendinizi sürekli mutsuz, yorgun, keyifsiz veya umutsuz mu hissediyorsunuz? Yaşadığınız bu durumun normal bir üzüntüden daha fazlası olabileceğinden şüpheleniyor ve "Acaba depresyonda mıyım?" diye soruyorsanız, bu sorunun cevabını aramak için bir adım atmış olmanız bile çok değerli. Belirtilerinizi anlamlandırmak, iyileşme yolculuğunun ilk ve en önemli adımıdır.

Bu sayfa, bu ilk adımı atarken size bilimsel bir araç sunmak için tasarlandı. Aşağıda, dünya çapında ruh sağlığı uzmanları tarafından kullanılan en güvenilir tarama araçlarından biri olan Beck Depresyon Ölçeği'ni bulacaksınız. Amacımız, size bir "tanı" koymak değil, mevcut belirtilerinizin şiddeti hakkında objektif bir fikir edinmenize yardımcı olmak ve bu farkındalıkla atmanız gereken sonraki adımlar konusunda size net ve destekleyici bir yol haritası sunmaktır.

Beck Depresyon Ölçeği (BDE) Nedir ve Neden Güvenilirdir?

Beck Depresyon Ölçeği (İngilizce: Beck Depression Inventory - BDI), 1961 yılında Dr. Aaron T. Beck tarafından geliştirilen, depresyonun duygusal, bilişsel, bedensel ve motivasyonel belirtilerinin şiddetini ölçmek için tasarlanmış, 21 soruluk bir öz-değerlendirme anketidir. Dünya genelinde milyonlarca kez uygulanmış ve bilimsel geçerliliği sayısız araştırma ile kanıtlanmıştır. Bu test, bir uzmanın klinik görüşünü desteklemek ve tedavinin ilerleyişini takip etmek için değerli bir araçtır. Unutmayın, bu bir farkındalık aracıdır, bir tanı aracı değil.

[widget-135]

Online Beck Depresyon Testi

Aşağıdaki 21 maddeyi dikkatlice okuyun ve her bir madde için son bir hafta dahil olmak üzere bugünkü ruh halinizi en iyi tanımlayan seçeneği işaretleyin. Lütfen her madde için sadece bir seçenek seçin.

Aşağıdaki 21 maddeyi dikkatlice okuyun ve her bir madde için son bir hafta dahil olmak üzere bugünkü ruh halinizi en iyi tanımlayan seçeneği seçin. Her seçenek 0'dan 3'e kadar bir puana karşılık gelir.

1. Üzüntü
(0) Kendimi üzgün hissetmiyorum.
(1) Kendimi zaman zaman üzgün hissediyorum.
(2) Çoğu zaman üzgünüm.
(3) O kadar üzgün ve mutsuzum ki dayanamıyorum.

2. Geleceğe Yönelik Karamsarlık
(0) Gelecek hakkında karamsar değilim.
(1) Gelecek hakkında eskisinden daha karamsarım.
(2) Gelecekten beklediğim hiçbir şey yok.
(3) Geleceğim umutsuz ve hiçbir şey düzelmeyecekmiş gibi geliyor.

3. Geçmiş Başarısızlıklar
(0) Kendimi bir başarısız olarak görmüyorum.
(1) Başkalarından daha çok başarısızlığa uğramışım gibi geliyor.
(2) Geçmişime baktığımda, çok sayıda başarısızlık görüyorum.
(3) Kendimi tam bir başarısızlık örneği olarak görüyorum.

4. Zevk Alamama
(0) Eskiden olduğu gibi her şeyden zevk alabiliyorum.
(1) Eskisi gibi her şeyden hoşlanmıyorum.
(2) Artık hiçbir şeyden gerçek bir zevk alamıyorum.
(3) Her şeyden sıkılıyorum ve hiçbir şey bana zevk vermiyor.

5. Suçluluk Duyguları
(0) Kendimi pek suçlu hissetmiyorum.
(1) Bazı şeyler için kendimi suçlu hissediyorum.
(2) Çoğu zaman kendimi oldukça suçlu hissediyorum.
(3) Her zaman kendimi çok suçlu hissediyorum.

6. Cezalandırılma Hissi
(0) Cezalandırıldığımı düşünmüyorum.
(1) Cezalandırılabileceğimi düşünüyorum.
(2) Cezalandırılmayı bekliyorum.
(3) Cezalandırıldığımı hissediyorum.

7. Kendinden Hoşnut Olmama
(0) Kendimden memnunum.
(1) Kendimden pek memnun değilim.
(2) Kendime kızgınım.
(3) Kendimden nefret ediyorum.

8. Kendini Eleştirme
(0) Kendimi başkalarından daha kötü görmüyorum.
(1) Zayıflıklarım ve hatalarım için kendimi eleştiririm.
(2) Hatalarım için her zaman kendimi suçlarım.
(3) Olan her kötü şey için kendimi suçlarım.

9. İntihar Düşünceleri veya İstekleri
(0) Kendimi öldürmek gibi düşüncelerim yok.
(1) Bazen kendimi öldürmeyi düşünüyorum ama yapmam.
(2) Kendimi öldürmek isterdim.
(3) Fırsatını bulsam kendimi öldürürdüm.

10. Ağlama
(0) Eskisinden daha fazla ağlamıyorum.
(1) Eskisinden daha fazla ağlıyorum.
(2) Artık her an ağlayacak gibi oluyorum.
(3) Eskiden ağlayabilirdim ama şimdi istesem de ağlayamıyorum.

11. Huzursuzluk
(0) Eskisinden daha sinirli veya huzursuz değilim.
(1) Eskisine göre daha kolay sinirleniyor veya huzursuzlanıyorum.
(2) Çoğu zaman sinirli veya huzursuz hissediyorum.
(3) Her an sinirli ve huzursuzum.

12. İlgi Kaybı
(0) Diğer insanlara olan ilgimi kaybetmedim.
(1) Eskisine göre insanlarla daha az ilgiliyim.
(2) Diğer insanlara olan ilgimin çoğunu kaybettim.
(3) Diğer insanlara olan tüm ilgimi kaybettim.

13. Kararsızlık
(0) Eskisi gibi kolay karar verebiliyorum.
(1) Kararlarımı eskisinden daha çok erteliyorum.
(2) Karar vermekte eskisinden çok daha fazla zorlanıyorum.
(3) Artık hiçbir konuda karar veremiyorum.

14. Değersizlik Hissi
(0) Kendimi değersiz hissetmiyorum.
(1) Kendimi eskisinden daha değersiz hissediyorum.
(2) Kendimi çok değersiz hissediyorum.
(3) Kendimi tamamen değersiz biri olarak görüyorum.

15. Enerji Kaybı
(0) Enerjimde bir düşüklük yok.
(1) Enerjim eskisinden daha düşük.
(2) Çok az şeyi yapabilecek kadar enerjim var.
(3) Hiçbir şey yapmaya enerjim yok.

16. Uyku Düzeninde Değişiklikler
(0) Uyku düzenimde bir değişiklik yok.
(1) Eskisinden biraz daha az/fazla uyuyorum.
(2) Eskisinden belirgin şekilde daha az/fazla uyuyorum.
(3) Geceleri uyuyamıyorum / Gündüzleri sürekli uyuyorum.

17. Asabiyet (Kolay Sinirlenme)
(0) Her zamankinden daha sinirli değilim.
(1) Eskisinden daha kolay sinirleniyorum.
(2) Çoğu zaman sinirliyim.
(3) Sürekli sinirliyim.

18. İştah Değişiklikleri
(0) İştahımda bir değişiklik yok.
(1) İştahım eskisinden biraz daha az/fazla.
(2) İştahım eskisinden belirgin şekilde daha az/fazla.
(3) Hiç iştahım yok / Kendimi yemekten alıkoyamıyorum.

19. Konsantrasyon Güçlüğü
(0) Eskisi gibi konsantre olabiliyorum.
(1) Eskisi kadar kolay konsantre olamıyorum.
(2) Bir şeye uzun süre konsantre olmakta zorlanıyorum.
(3) Hiçbir şeye konsantre olamıyorum.

20. Yorgunluk ve Bitkinlik
(0) Eskisinden daha yorgun değilim.
(1) Eskisinden daha çabuk yoruluyorum.
(2) Yaptığım her şey beni yoruyor.
(3) O kadar yorgunum ki hiçbir şey yapamıyorum.

21. Cinsel İlgi Kaybı
(0) Cinsel yaşama olan ilgimde bir değişiklik fark etmedim.
(1) Cinsellikle eskisinden daha az ilgiliyim.
(2) Cinsellikle artık çok daha az ilgiliyim.
(3) Cinselliğe olan ilgimi tamamen kaybettim.

Test Sonucunuzu Yorumlama ve Sonraki Adımlar

Tüm soruları yanıtladıktan sonra, her soruda seçtiğiniz seçeneğin yanındaki puanları (0'dan 3'e kadar) toplayın. Toplam puanınız, mevcut belirti şiddeti hakkında genel bir fikir verir.

• 1-10 Puan: Normal sınırlarda veya minimal düzeyde depresif belirtiler.
• 11-16 Puan: Hafif düzeyde depresif belirtiler.
• 17-20 Puan: Sınırda klinik depresyon.
• 21-30 Puan: Orta düzeyde depresif belirtiler.
• 31-40 Puan: Şiddetli düzeyde depresif belirtiler.
• 40+ Puan: Çok şiddetli düzeyde depresif belirtiler.

Unutmayın: Bu skorlar profesyonel bir tanı değildir! Yüksek bir skor, mutlaka klinik depresyonunuz olduğu anlamına gelmez. Düşük bir skor da, bir uzmandan destek almanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Bu skorlar, sadece mevcut durumunuz hakkında bir farkındalık yaratır.

Şimdi Ne Yapmalısınız? İyileşme Yolunda İlk Adımlar

Test sonucunuz ne olursa olsun, bu sayfaya gelerek ruh sağlığınızı önemsediğinizi gösterdiniz. Şimdi atılacak en doğru ve en sağlıklı adım, bu sonucu bir profesyonelle paylaşmaktır.

1. Durumu Kabul Edin: Zor zamanlardan geçiyor olabileceğinizi ve destek aramanın bir zayıflık değil, güçlülük işareti olduğunu kabul edin.
2. Bir Uzman Araştırın: Güvendiğiniz kaynaklardan veya tavsiyelerle, sizin için doğru olan bir ruh sağlığı uzmanı (Psikiyatrist veya Klinik Psikolog) arayışına başlayın. Bu süreçte bir depresyon için psikolog ile çalışmak, size özel bir yol haritası çizilmesini sağlar.
3. İlk Randevuyu Alın: Bu genellikle en zor adımdır. Bir uzmanla konuşurken ne diyeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Basitçe, "Kendimi iyi hissetmiyorum, internette bir depresyon testi yaptım ve sonucumu sizinle konuşmak, bir değerlendirme almak istiyorum" demek, mükemmel bir başlangıçtır.
4. Süreci Anlayın: Profesyonel destek, sadece ilaçtan veya konuşmaktan ibaret değildir. Kapsamlı bir depresyon tedavisi, size özel terapi yöntemleri ve bütüncül bir yaklaşım içerir.

Farklı depresyon terapi yöntemleri, sizin bireysel ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilir ve iyileşme sürecinizin temelini oluşturur. Bu, sizin için umut dolu bir yolculuğun başlangıcı olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Bu testin sonucu yüksek çıkarsa hemen ilaca mı başlamalıyım?

Kesinlikle hayır. İlaç tedavisine başlama kararı, yalnızca bir psikiyatri uzmanı tarafından yapılacak detaylı bir klinik değerlendirme sonucunda verilebilir. Bu testin sonucu, tek başına ilaç başlamak için bir gerekçe değildir.

Testi ne sıklıkla yapmalıyım?

Bu test, bir uzmanın takibinde olmadığınız sürece sürekli yapmanız gereken bir araç değildir. Temel amacı, ilk farkındalığı sağlamaktır. Eğer bir tedavi sürecindeyseniz, terapistiniz ilerlemeyi görmek amacıyla belirli aralıklarla bu ve benzeri ölçekleri tekrar uygulamanızı isteyebilir.

Sonucum düşük çıktı ama hala kendimi kötü hissediyorum. Ne yapmalıyım?

Bu çok önemli bir nokta. Eğer kendinizi iyi hissetmiyorsanız, test skoru ne olursa olsun profesyonel bir destek aramak en doğru karardır. Bazen sorun depresyon değil, kaygı bozukluğu veya başka bir durum olabilir. Bazen de testler, sizin yaşadığınız öznel sıkıntıyı tam olarak yansıtmayabilir. Önemli olan sizin nasıl hissettiğinizdir.

Farkındalıktan Eyleme Geçme Zamanı

Bu sayfadaki depresyon testini tamamlayarak, ruh sağlığınız konusunda önemli bir farkındalık adımı attınız. Aldığınız sonuç, bir etiket veya bir kader değil, mevcut durumunuzu gösteren bir anlık fotoğraftır. Ve her fotoğraf gibi, bu da değişebilir. İyileşme, bu farkındalığı bir sonraki adıma, yani eyleme taşımakla başlar. Unutmayın, bu yolda yalnız değilsiniz ve profesyonel destek, tünelin ucundaki ışığa ulaşmanızı sağlayan en güvenilir rehberdir.