- Konu Başlıkları
- Bölüm 1: Online Terapi Formatları – Terapiye Kimler Katılıyor?
- Bireysel Terapi
- Çift Terapisi
- Aile Terapisi
- Grup Terapisi
- Bölüm 2: Popüler Online Terapi Yöntemleri (Ekoller) – Hangi Yaklaşım Kullanılıyor?
- Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
- Şema Terapi
- Psikodinamik Terapi
- EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme)
- Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
- Bir seansta birden fazla yöntem kullanılır mı?
- Hangi yöntemin bana uygun olduğunu nasıl bilebilirim?
- Tüm bu terapi türleri online olarak etkili midir?
- İhtiyacınızı Tanımlayın ve İlk Adımı Atın
"Online terapiye başlamak istiyorum" dediğinizde, aslında zengin ve çeşitli bir dünyanın kapısını aralarsınız. Çünkü "online terapi" tek bir şey değildir. Farklı ihtiyaçlara, kişiliklere ve sorunlara yönelik olarak geliştirilmiş çok sayıda online terapi türleri ve yöntemi bulunur. Bu çeşitlilik, size en uygun desteği bulma şansı sunarken, aynı zamanda "Hangi terapi türü benim için doğru?" sorusunu da beraberinde getirebilir.
Bu rehber, bu zengin dünyada kaybolmamanız için bir pusula görevi görecek. Mevcut bilgi karmaşasını ortadan kaldırarak, size online terapi seçeneklerini iki basit ve net başlık altında sunacağız: Formatlar (terapiye kimlerin katıldığı) ve Yöntemler (terapide hangi yaklaşımın kullanıldığı). Bu rehberin sonunda, sadece terapi türlerini öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda kendi ihtiyacınızı net bir şekilde tanımlayarak doğru desteği aramaya hazır olacaksınız.
[widget-136]
Bölüm 1: Online Terapi Formatları – Terapiye Kimler Katılıyor?
İlk olarak, terapinin yapısını, yani seanslara kimlerin dahil olduğunu tanımlayan formatları inceleyelim. Bu, ihtiyacınızın çerçevesini çizmek için ilk adımdır.
Bireysel Terapi
Online terapi türleri arasındaki Bireysel terapi, bir danışanın bir terapistle bire bir yaptığı, en yaygın terapi formatıdır. Seanslar tamamen sizin kişisel hedeflerinize, duygusal dünyanıza, düşüncelerinize ve yaşadığınız zorluklara odaklanır. Gizlilik ve kişisel ilgi en üst düzeydedir.
Bu terapi formatı sizin için uygun olabilir, eğer:
- Kişisel gelişim hedeflerinize odaklanmak istiyorsanız.
- Depresyon, kaygı, stres gibi bireysel olarak deneyimlediğiniz zorluklarla başa çıkmaya çalışıyorsanız.
- Kendinizi daha derinlemesine tanımak ve anlamak istiyorsanız.
- Mahremiyetinize son derece önem veriyorsanız.
Çift Terapisi
İlişkilerinde veya evliliklerinde sorun yaşayan çiftlerin birlikte katıldığı online terapi türleri ve formatıdır. Odak noktası, bireyler değil, çiftin arasındaki ilişki, iletişim dinamikleri ve ortak sorunlardır. Terapist, her iki tarafa da eşit mesafede durarak sağlıklı bir iletişim ortamı yaratır.
Bu terapi formatı sizin için uygun olabilir, eğer:
- Partnerinizle sürekli aynı konularda tartışıyor ve bir çözüm bulamıyorsanız.
- İletişim sorunları, güvensizlik veya aldatma gibi konularla mücadele ediyorsanız.
- Evlilik öncesi danışmanlık almak veya ilişkinizi daha sağlam bir temele oturtmak istiyorsanız.
- Ayrılma veya boşanma kararını sağlıklı bir şekilde yönetmek istiyorsanız. Detaylı bilgi için online çift terapisi sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Aile Terapisi
Aile üyelerinin (ebeveynler, çocuklar, bazen diğer yakın akrabalar) birlikte katıldığı bu format, aile içindeki iletişim sorunlarını, çatışmaları ve genel sistem dinamiklerini ele alır. Amaç, tek bir "sorunlu" üyeyi iyileştirmek değil, tüm aile sisteminin daha sağlıklı işlemesini sağlamaktır.
Bu terapi formatı sizin için uygun olabilir, eğer:
- Ebeveyn-çocuk arasında kuşak çatışmaları veya iletişim kopuklukları yaşanıyorsa.
- Boşanma, kayıp, hastalık gibi tüm aileyi etkileyen bir kriz durumu varsa.
- Aile üyelerinden birinin yaşadığı sorun (örn: yeme bozukluğu, bağımlılık) tüm aile dinamiklerini etkiliyorsa.
Grup Terapisi
Bir veya iki terapistin liderliğinde, benzer sorunları yaşayan bir grup danışanın (genellikle 6-12 kişi) bir araya geldiği online terapi türleri arasındadır. Grup üyeleri, hem terapistten hem de birbirlerinin deneyimlerinden öğrenirler. Yalnız olmadıklarını görmek, iyileşme sürecinde güçlü bir etki yaratır.
Bu terapi formatı sizin için uygun olabilir, eğer:
- Sosyal kaygı, yas, belirli bir bağımlılık gibi ortak bir tema üzerinde çalışmak istiyorsanız.
- Başkalarının deneyimlerinden öğrenmeye ve kendi deneyimlerinizi paylaşmaya açıksanız.
- Yalnız olmadığınızı hissetmeye ve bir topluluğun parçası olmaya ihtiyaç duyuyorsanız.
Bölüm 2: Popüler Online Terapi Yöntemleri (Ekoller) – Hangi Yaklaşım Kullanılıyor?
Doğru formatı belirledikten sonra, terapistin seans sırasında hangi bilimsel yaklaşımı veya "yöntemi" kullandığını anlamak önemlidir. Bunlar, sorunlarınıza çözüm bulmak için kullanılan farklı araç setleri gibidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), günümüzün en yaygın ve etkinliği bilimsel olarak en çok kanıtlanmış online terapi yöntemleri arasındadır. Temel felsefesi, duygularımızın ve davranışlarımızın, olayların kendisinden çok, o olayları nasıl yorumladığımıza (düşüncelerimize) bağlı olduğudur. BDT, olumsuz ve işlevsiz düşünce kalıplarını tanımayı ve bunları daha gerçekçi ve sağlıklı olanlarla değiştirmeyi hedefler.
Terapist Alıntısı: "BDT'yi danışanlarıma, kendi düşünce dedektifleri olmayı öğrenmek olarak anlatırım. Birlikte, onlara sıkıntı veren otomatik düşünceleri yakalar, kanıtları inceler ve daha faydalı düşünce alışkanlıkları geliştiririz. Bu, danışana kendi ruh sağlığının kaptanı olma gücünü verir."
Bu yöntem sizin için uygun olabilir, eğer: Sorunlarınıza odaklı, yapılandırılmış, pratik ve hedef odaklı bir çözüm arıyorsanız. Özellikle kaygı bozuklukları, depresyon, fobi ve OKB gibi durumlarda oldukça etkilidir.
Şema Terapi
Şema Terapi, özellikle kökleri çocukluk ve ergenlik dönemine dayanan, tekrar eden ve değiştirilmesi zor yaşam kalıplarını (örneğin; sürekli yanlış partnerler seçmek, kendini feda etmek, başarıdan korkmak) hedef alan bir yaklaşımdır. Bu kalıpların altında yatan "şemaları" (uyum bozucu kök inançlar) ve bunlarla başa çıkma tarzlarını anlamaya ve iyileştirmeye odaklanır.
Bu yöntem sizin için uygun olabilir, eğer: "Neden hep aynı şeyleri yaşıyorum?" diye sorduğunuz, çocukluk travmalarının veya ihtiyaçlarınızın karşılanmamasının bugünkü hayatınızı etkilediğini düşündüğünüz durumlar varsa.
Psikodinamik Terapi
Psikanalitik kuramdan köken alan bu yaklaşım, bugünkü davranışlarımızın ve duygularımızın altında yatan bilinçdışı süreçlere, çözülmemiş çatışmalara ve erken dönem yaşantılarına odaklanır. Amaç, içgörü kazanarak ve geçmişin bugüne olan etkilerini anlayarak kalıcı bir değişim yaratmaktır. Terapötik ilişki, bu süreçte merkezi bir rol oynar.
Bu yöntem sizin için uygun olabilir, eğer: Kendinizi daha derinlemesine keşfetmek, "neden" sorusunun kökenine inmek ve daha uzun soluklu bir içgörü yolculuğuna çıkmak istiyorsanız.
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme)
EMDR, özellikle travmatik anıların neden olduğu duygusal rahatsızlığı azaltmak için geliştirilmiş yapılandırılmış bir terapi yöntemidir. Terapist, danışanın travmatik anıya odaklanmasını isterken, aynı zamanda çift yönlü göz hareketleri, ses veya dokunma gibi uyaranlar verir. Bu sürecin, beynin anıyı daha sağlıklı bir şekilde işlemesine ve anının rahatsız edici etkisini azaltmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Bu yöntem sizin için uygun olabilir, eğer: Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB), kaza, doğal afet, kayıp gibi travmatik bir olay yaşadysanız ve bu olayın etkileri günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Bir seansta birden fazla yöntem kullanılır mı?
Evet, birçok terapist "eklektik" veya "bütüncül" bir yaklaşımla çalışır. Bu, danışanın ihtiyacına göre farklı terapi yöntemlerinden teknikleri bir arada kullanabildikleri anlamına gelir. Önemli olan, terapistin kullandığı yöntemlerde yetkin olmasıdır. Genel olarak bir online terapi süreci içinde farklı yaklaşımlardan faydalanılabilir.
Hangi yöntemin bana uygun olduğunu nasıl bilebilirim?
Bunu tek başınıza bilmek zorunda değilsiniz. İlk değerlendirme seansında, bir online psikolog sizi ve yaşadığınız zorlukları dinledikten sonra, size en uygun olabilecek yöntem veya yaklaşımlar hakkında öneride bulunacaktır.
Tüm bu terapi türleri online olarak etkili midir?
Evet, yukarıda bahsedilen tüm format ve yöntemler, teknolojik altyapı doğru kurulduğunda ve yetkin bir uzman tarafından uygulandığında online terapi ortamında başarıyla uygulanabilmektedir.
[widget-138]
İhtiyacınızı Tanımlayın ve İlk Adımı Atın
Artık online terapi türleri ve yöntemleri arasındaki temel farkları biliyorsunuz. Bu bilgi, ruh sağlığı yolculuğunuzda size güç verecek bir haritadır. Artık ihtiyacınızı daha net bir şekilde ifade edebilirsiniz. Örneğin, "İlişkimdeki iletişim sorunları için Çift Terapisi formatında, daha çok düşünce ve davranışlarımıza odaklanan BDT yaklaşımıyla çalışan bir uzman arıyorum" demek, sizi doğru uzmana çok daha hızlı ulaştıracaktır.
Bu yeni farkındalıkla donanmış olarak, kendiniz için en doğru desteği bulmaya ve iyileşme yolculuğunuza güvenle başlamaya hazırsınız. Bu yolculukta size rehberlik etmesi için, farklı yaklaşımlarla çalışan deneyimli bir uzman arıyorsanız, Psikolog Begüm Yemişçi ile çalışabilir ve size en uygun online psikolog desteğiyle ilk adımı güvenle atabilirsiniz.
